بينت وزارة الصحة أن الوقت المناسب للممارسة الرياضة في شهر رمضان هو بين الإفطار والسحور، وتعليقا على ذلك قالت إخصائية التغذية سارة شهدا، بأن أطباء واختصاصيي التغذية أجمعوا على أهمية ممارسة النشاطات الرياضية في أوقات مناسبة للصائم من أجل المحافظة على الوضع الصحي السليم له، وذكرت أن الوقت الأفضل لممارسة الرياضة في شهر رمضان، والذي يمكن وصفه بـ»الوقت الذهبي» هو الفترة التي تكون بين الإفطار والسحور وذلك تجنبا للإصابة بالدوخة وفقد السوائل والجفاف وانخفاض مستويات السكر بالدم، كما يجب الحرص على ممارستها في جو معتدل وتهوية جيدة، كما يجب أن يحذر الصائم عند ممارسة الرياضة خلال فترة انقطاع الطعام والشراب عنه وألا يقوم بنشاط بدني شاق قبل موعد الإفطار كي لا يحرق كميات كبيرة من الجلوكوز في الدم بالصورة التي لا يمكن تعويضها أثناء الصوم مما يؤثر مباشرة على وظائف الكلى بنقص الماء والسوائل في الجسم.
فوائد الرياضة العديدة
أضافت شهدا أن في الرياضة فائدة كبيرة لصحة الأجسام وأفضلها المشي لما له من آثار إيجابية على كل أعضاء الجسم، كما أن الرياضة تغذي الجانب النفسي لأن ممارستها تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يعمل على تعديل المزاج ومعالجة الأرق والتفكير السلبي وتحسين نوعية النوم، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، كما أنها تحسن من تقديرك لذاتك وصورتك. أما على الصعيد الجسمي تساعد على ضبط الوزن، وتقلل من مخاطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة كالسكري والضغط وتقوية المرونة في المفاصل والأوتار والأربطة، كما تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب. وعلى الصعيد الذهني، فالرياضة تساعد على زيادة نشاط الذاكرة وقوتها وتمنح القدرة على التركيز.
الطريقة الصحيحة للمشي
ذكرت أن الطريقة الصحيحة للمشي لتجنب أي مشاكل، هي رفع الرأس مع جعل الظهر مستقيما، واستنشاق الهواء وعمل شهيق وزفير أثناء المشي، وأكدت على شرب السوائل باستمرار من أجل تعويض الماء والأملاح، وبدء المشي بسرعة بطيئة كنوع من الإحماء ثم رفع السرعة تدريجيا، وعدم الإمساك بمقبض جهاز المشي أثناء السير، وارتداء أحذية وملابس رياضية مريحة، وعدم استخدام الجوال أثناء المشي السريع تجنبا لحدوث أي إصابة وتجنبا لأوجاع الرقبة.
أمور يجب مراعاتها
قالت شهدا، إن من أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة هي مراعاة شدة التمارين ومدتها والسن والحالة الصحية العامة للشخص وتوقيت ممارسة الرياضة والهدف من ممارسة الرياضة، هل مجرد الحفاظ على اللياقة، أم بناء العضلات، أم خفض الوزن ومكان ممارسة التمارين، هل هو مكان مغلق ومكيف، أم مكان مفتوح معرض للشمس؟
التوصيات العالمية الصحية لعدد الخطوات اليومية
مشي 10 آلاف خطوة في اليوم هو المعدل الطبيعي للنشاط
مشي أقل من 5000 خطوة في اليوم يعتبر غير نشط
المشي ما بين 7.500 - 9.999 خطوة في اليوم نشاط متوسط
مشي أكثر من 12.500 خطوة في اليوم نشيط جدًا
فوائد الرياضة العديدة
أضافت شهدا أن في الرياضة فائدة كبيرة لصحة الأجسام وأفضلها المشي لما له من آثار إيجابية على كل أعضاء الجسم، كما أن الرياضة تغذي الجانب النفسي لأن ممارستها تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يعمل على تعديل المزاج ومعالجة الأرق والتفكير السلبي وتحسين نوعية النوم، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، كما أنها تحسن من تقديرك لذاتك وصورتك. أما على الصعيد الجسمي تساعد على ضبط الوزن، وتقلل من مخاطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة كالسكري والضغط وتقوية المرونة في المفاصل والأوتار والأربطة، كما تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب. وعلى الصعيد الذهني، فالرياضة تساعد على زيادة نشاط الذاكرة وقوتها وتمنح القدرة على التركيز.
الطريقة الصحيحة للمشي
ذكرت أن الطريقة الصحيحة للمشي لتجنب أي مشاكل، هي رفع الرأس مع جعل الظهر مستقيما، واستنشاق الهواء وعمل شهيق وزفير أثناء المشي، وأكدت على شرب السوائل باستمرار من أجل تعويض الماء والأملاح، وبدء المشي بسرعة بطيئة كنوع من الإحماء ثم رفع السرعة تدريجيا، وعدم الإمساك بمقبض جهاز المشي أثناء السير، وارتداء أحذية وملابس رياضية مريحة، وعدم استخدام الجوال أثناء المشي السريع تجنبا لحدوث أي إصابة وتجنبا لأوجاع الرقبة.
أمور يجب مراعاتها
قالت شهدا، إن من أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة هي مراعاة شدة التمارين ومدتها والسن والحالة الصحية العامة للشخص وتوقيت ممارسة الرياضة والهدف من ممارسة الرياضة، هل مجرد الحفاظ على اللياقة، أم بناء العضلات، أم خفض الوزن ومكان ممارسة التمارين، هل هو مكان مغلق ومكيف، أم مكان مفتوح معرض للشمس؟
التوصيات العالمية الصحية لعدد الخطوات اليومية
مشي 10 آلاف خطوة في اليوم هو المعدل الطبيعي للنشاط
مشي أقل من 5000 خطوة في اليوم يعتبر غير نشط
المشي ما بين 7.500 - 9.999 خطوة في اليوم نشاط متوسط
مشي أكثر من 12.500 خطوة في اليوم نشيط جدًا
