كشفت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة «هارفارد» أنه إذا كنت أصغر من 65 سنة، فإن هناك 5 استراتيجيات يمكن أن تساعدك على تقوية عظامك للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، وذلك باتباع الآتي:
1- مراقبة النظام الغذائي الخاص بك، والحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D، من خلال عصير البرتقال، مدعم بالكالسيوم، والخضروات والحبوب.
2- الحفاظ على وزن معقول وخاصة النساء، حيث غالباً ما تتوقف فترات الطمث لدى النساء اللاتي يعانين من نقص في الوزن.
3- التوقف عن التدخين حيث إن التدخين يقلل من كتلة العظام.
4- ممارسة تمارين رياضية مثل المشي، وأيضا تدريب القوة كجزء من روتين التمرين بشكل يومي.
5- تحدث مع طبيبك عن عوامل الخطر لديك مثل مرض الاضطرابات الهضمية، وبعض أدوية الستيرويدات وغيرها، حيث يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
