بينما كشفت دراسة أن 72% من المصابين بالسكتة الدماغية الإقفارية أصيبوا باضطرابات النوم المتعلقة بالتنفس، أكد المحاضر الحاصل على الاعتماد الدولي لكمال الأجسام وائل جلال لـ«الوطن»، أن خطورة اضطرابات النوم في أنها قد تنذر بمضاعفات خطيرة مثل السكتات الدماغية، والأمراض العقلية والنفسية، محددا 10 أسباب لتلك الاضطرابات، منها الإفراط في الأدوية، وأنماط الحياة السلبية.
فيما كشفت دراسة أن 72 % من المصابين بالسكتة الدماغية الإقفارية كانوا مصابين باضطرابات النوم المتعلقة بالتنفس، كشف المحاضر الحاصل على الاعتماد الدولي لكمال الأجسام وائل جلال لـ«الوطن» إن اضطرابات النوم قد تكون لها مضاعفات خطيرة مثل الإصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض عقلية ونفسية، وحدد 10 أسباب لاضطرابات النوم والأرق منها كثرة استخدام الأدوية التي تؤثر على الجوانب النفسية والجسدية ومستويات الهرمونات، وأنماط الحياة المختلفة مثل كثرة السهر، إضافة إلى تغيير نظام الساعة البيولوجية.
النساء أكثر عرضة لاضطرابات النوم
قال جلال إن «النساء أكثر عرضة لاضطرابات النوم، ومن الفئات المعرضة لذلك كبار السن والمراهقون، والمدمنون، والنساء الحوامل، والنساء بعد انقطاع الطمث، وكثيرو السفر لاختلاف التوقيت، والموظفون بالدوام المسائي والصباحي».
وأضاف أن «من علامات للأرق صعوبة النوم ليلا، والاستيقاظ أثناء الليل أو قبل الوقت المطلوب، والشعور بالتعب بعد نوم الليل، والتعب خلال النهار أو النعاس، والتهيج، والاكتئاب، وضعف التركيز، وكثرة الأخطاء بالأعمال اليومية، والصداع، وصعوبة الانسجام بالعلاقات الاجتماعية، إضافة إلى توتر في الجهاز الهضمي».
جلسات إرشادية
قال جلال إن التمارين خفيفة الشد كالمشي تساعد وتنظم النوم لفترة أطول، ويمكن علاج الأرق بطريقة سلوكية عبر جلسات إرشادية جماعية أو فردية، أو طرق علاجية كتناول حبوب منومة بوصفات طبية، وأخيرا علاجات منزلية كتحسين نظام النوم وممارسة الرياضة بشكل يومي، وتجنب الكافيين والتدخين، والابتعاد عن قيلولة النهار، وتناول المشروبات الدافئة.
أمراض عقلية
نصح المحاضر بعدم التهاون مع اضطرابات النوم، وقال إن «هذه المشكلة قد يكون لها تبعات خطيرة، تبدأ بالخمول ساعات النهار، وتشمل تقلبات المزاج والانفعالات الشديدة، وقد يكون لها مضاعفات مثل ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والسمنة وضعف المناعة، ومن الممكن أن يتطور الأمر ليصاب المرء باضطرابات عقلية وجسدية، وهناك دراسة توصلت إلى أن اضطرابات النوم المتعلقة بالتنفس تزيد احتمال الإصابة بالسكتات الدماغية».
أنواع للأرق
العابر
يحدث عندما تستمر الأعراض حتى 3 ليال
الحاد
يستمر لعدة أسابيع
المزمن
يدوم
لعدة أشهر وأحيانا لسنوات
5 آثار ومخاطر للأرق:
01. الخمول ساعات النهار.
02. تقلبات المزاج والانفعالات الشديدة.
03. ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
04. السمنة وضعف المناعة.
05. اضطرابات عقلية وجسدية.
علامات للأرق
صعوبة النوم ليلا
الاستيقاظ أثناء الليل
الاستيقاظ قبل الوقت المطلوب
الشعور بالتعب بعد
نوم الليل
التعب خلال النهار أو النعاس
التهيج والاكتئاب
ضعف التركيز وكثرة الأخطاء بالأعمال اليومية
الصداع
صعوبة الانسجام بالعلاقات الاجتماعية
توتر في الجهاز الهضمي
أكثر المعرضين للأرق هم:
الموظفون بالدوام المسائي والصباحي
المراهقون
كبار
السن
النساء البالغات
النساء الحوامل
النساء بعد انقطاع الطمث
كثيرو
السفر لاختلاف التوقيت
المدمنون
أسباب للأرق
عوامل نفسية وجسدية، والأدوية، ومستويات الهرمون.
تغيير نمط الحياه وكثرة السهر.
اختلاف نظام الساعة البيولوجية وقت النوم.
شدة الحر أو البرودة أو الإزعاج.
الأمراض النفسية منها اضطراب ثنائي القطب والقلق والاكتئاب.
الآلام المزمنة منها
قصور القلب والحموضة والربو.
الهرمونات منها هرمون الأستروجين.
الظروف الوراثية، والتفكير المفرط، والحمل.
أنوار الأجهزة الكهربائية تؤثر على مستويات الميلاتونين الطبيعية وتؤدي إلى تأخر النوم.
كثرة استخدام الأدوية منها مخفضات الكوليسترول ومضادات الاكتئاب.
