1.العلاج المنزلي
إليك بعضًا من خطوات العلاج المعرفي السلوكي التي قد تساعدك على النوم:
التخلص من بعض العادات: مثل استهلاك الكافيين قبل النوم، أو أن تكون ضمن بيئة مزعجة أو درجة حرارة الغرفة غير ملائمة أو أن تُشاهد التلفاز في السرير.
العلاج المعرفي بالاسترخاء: الذي يتضمن تعلم معتقدات صحيحة عن النوم، مثل: تقليل التوتر والقلق، وممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل.
علاجات أخرى: ومنها: العلاج بالإبر الصينية أو تعلم تقنيات الاسترخاء.
تحديد وقت للنوم: إن قضاء وقت طويل في السرير قبل النوم قد يسبب عدم القدرة على النوم، لهذا يُنصح بتحديد وقت للنوم ثابت كل يوم.
2. العلاج الطبي
يحتاج هذا العلاج إلى موافقة الطبيب، مثل:
مضادات الاكتئاب التي تساعد في التخلص من الأرق والقلق.
البينزوديازيبينات (Benzodiazepine).
دوكسيبين (Doxepine).
إزوبيكلون (Eszopiclone).
ليمبوركسانت (Lemborexant).
إليك بعضًا من خطوات العلاج المعرفي السلوكي التي قد تساعدك على النوم:
التخلص من بعض العادات: مثل استهلاك الكافيين قبل النوم، أو أن تكون ضمن بيئة مزعجة أو درجة حرارة الغرفة غير ملائمة أو أن تُشاهد التلفاز في السرير.
العلاج المعرفي بالاسترخاء: الذي يتضمن تعلم معتقدات صحيحة عن النوم، مثل: تقليل التوتر والقلق، وممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل.
علاجات أخرى: ومنها: العلاج بالإبر الصينية أو تعلم تقنيات الاسترخاء.
تحديد وقت للنوم: إن قضاء وقت طويل في السرير قبل النوم قد يسبب عدم القدرة على النوم، لهذا يُنصح بتحديد وقت للنوم ثابت كل يوم.
2. العلاج الطبي
يحتاج هذا العلاج إلى موافقة الطبيب، مثل:
مضادات الاكتئاب التي تساعد في التخلص من الأرق والقلق.
البينزوديازيبينات (Benzodiazepine).
دوكسيبين (Doxepine).
إزوبيكلون (Eszopiclone).
ليمبوركسانت (Lemborexant).
