1. الرغبة الشديدة في السكر
عند ممارسة الرياضة في حالة الجفاف، فإنك تستخدم الجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة) بشكل أسرع، مما يقلل مخزونك بسرعة؛ لذلك قد ترغب في تناول الكربوهيدرات لتحل محل مخازن الجليكوجين.
2. جفاف الجلد
قد تشعر أن بشرتك مشدودة وتبدو باهتة، خاصة عند كبار السن، وتلاحظ أيضًا تجاعيد الوجه المبالغ فيها أو الهالات الداكنة تحت العين.
3. قشعريرة
يحدث ذلك لأن جسمك يبدأ في الحد من تدفق الدم إلى الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يحتفظ الماء بالحرارة، لذلك إذا أصبت بالجفاف، فقد يكون من الصعب تنظيم درجة حرارة جسمك، حتى عندما لا تكون في بيئة باردة.
4. تشنجات العضلات
عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من الماء، فإنه يبطئ الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى تشنج العضلات، كما يقول راي كاسياري، طبيب أمراض الرئة في أورانج، كاليفورنيا.
5. الصداع
يمكن أن يسبب الجفاف الصداع بعدة طرق مختلفة، حيث يؤثر نقص الماء على مستويات السيروتونين في الجسم، مما قد يسبب لك الصداع، تستجيب الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ بسرعة لمستويات الماء.
عند ممارسة الرياضة في حالة الجفاف، فإنك تستخدم الجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة) بشكل أسرع، مما يقلل مخزونك بسرعة؛ لذلك قد ترغب في تناول الكربوهيدرات لتحل محل مخازن الجليكوجين.
2. جفاف الجلد
قد تشعر أن بشرتك مشدودة وتبدو باهتة، خاصة عند كبار السن، وتلاحظ أيضًا تجاعيد الوجه المبالغ فيها أو الهالات الداكنة تحت العين.
3. قشعريرة
يحدث ذلك لأن جسمك يبدأ في الحد من تدفق الدم إلى الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يحتفظ الماء بالحرارة، لذلك إذا أصبت بالجفاف، فقد يكون من الصعب تنظيم درجة حرارة جسمك، حتى عندما لا تكون في بيئة باردة.
4. تشنجات العضلات
عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من الماء، فإنه يبطئ الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى تشنج العضلات، كما يقول راي كاسياري، طبيب أمراض الرئة في أورانج، كاليفورنيا.
5. الصداع
يمكن أن يسبب الجفاف الصداع بعدة طرق مختلفة، حيث يؤثر نقص الماء على مستويات السيروتونين في الجسم، مما قد يسبب لك الصداع، تستجيب الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ بسرعة لمستويات الماء.
