1. إفطار سكري يرهق البنكرياس
بدء اليوم بزبادي محلى، حبوب مع الحليب، كعك أو عصير يسبب قفزة حادة في سكر الدم، فيجبر الجسم على إفراز كميات كبيرة من الأنسولين بشكل متكرر.
مع السنوات تُنهك خلايا البنكرياس، ويزداد خطر مقدمات السكري والسكري، البديل: إفطار غني بالبروتين، الجبن القريش، خبز الحبوب الكاملة، الزبادي غير المحلى والخضراوات.
2. القهوة على معدة فارغة
القهوة الصباحية على معدة خاوية ترفع الحموضة، وتزيد هرمون التوتر الكورتيزول، ما يضع الجهاز الهضمي والبنكرياس تحت ضغط من دون وجود طعام حقيقي للهضم.
3. الوجبات الخفيفة المتكررة
تناول وجبات صغيرة طوال اليوم يبقي الأنسولين في حالة استنفار دائم، فلا يحصل البنكرياس على فترات راحة كافية، ويظهر الإرهاق والنعاس وزيادة الوزن.
ينصح بترك فاصل 3–4 ساعات بين الوجبات، مع الاكتفاء بالماء أو شاي الأعشاب أو القهوة السوداء دون سكر، لمنح البنكرياس فرصة للتعافي.
بدء اليوم بزبادي محلى، حبوب مع الحليب، كعك أو عصير يسبب قفزة حادة في سكر الدم، فيجبر الجسم على إفراز كميات كبيرة من الأنسولين بشكل متكرر.
مع السنوات تُنهك خلايا البنكرياس، ويزداد خطر مقدمات السكري والسكري، البديل: إفطار غني بالبروتين، الجبن القريش، خبز الحبوب الكاملة، الزبادي غير المحلى والخضراوات.
2. القهوة على معدة فارغة
القهوة الصباحية على معدة خاوية ترفع الحموضة، وتزيد هرمون التوتر الكورتيزول، ما يضع الجهاز الهضمي والبنكرياس تحت ضغط من دون وجود طعام حقيقي للهضم.
3. الوجبات الخفيفة المتكررة
تناول وجبات صغيرة طوال اليوم يبقي الأنسولين في حالة استنفار دائم، فلا يحصل البنكرياس على فترات راحة كافية، ويظهر الإرهاق والنعاس وزيادة الوزن.
ينصح بترك فاصل 3–4 ساعات بين الوجبات، مع الاكتفاء بالماء أو شاي الأعشاب أو القهوة السوداء دون سكر، لمنح البنكرياس فرصة للتعافي.
