كشفت دراسة حديثة من المملكة المتحدة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية، أن التمارين على المعدة الفارغة تحرق 20 % من دهون الجسم، لأن الطاقة تستمد من السعرات المخزنة بالجسم، فيما أوضح المحاضر الحاصل على الاعتماد الدولي لكمال الأجسام وائل جلال لـ»الوطن» أن الكاربوهيدرات والدهون هما المصدران الأساسيان للطاقة خلال الأنشطة الرياضية.
عضو مسؤول
أوضح جلال أن الكبد هو العضو المسؤول للطاقة، مشيرا إلى أنه عند تناول الكاربوهيدرات يقوم الجسم بإفراز الجلوكوز بالدم، مما يؤدي إلى إنتاج الأنسولين، مبينا أن أحد أدوار الكبد الرئيسية هو التحكم بكمية الجلوكوز بالدم، والتي تخزنه على هيئة جلايكوجين والزائد يتحول إلى دهون ويخزنه في أماكن مختلفة بالجسم.
مصدر طاقة
أقر المحاضر الحاصل على الاعتماد الدولي لكمال الأجسام بأن مستوى الأنسولين بالدم يكون أقل عند المشي على المعدة الفارغة، مشيرا إلى أن الكبد يضطر أن يطلق الجلوكوز للدم، وعند استنفاذ الجلوكوز فالكبد يصنع الجلوكوز من جزيئات أخرى مثل الأحماض الدهنية والأمينية، وبالتالي تستخدم الدهون كمصدر طاقة ويحرقها في الجسم.
سمنة مفرطة
قال جلال إن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يجب عليهم المشي لمدة ساعة على معدة فارغة، لأنها تقوم بتنشيط جينات معينة تزيد من معدل حرق الدهون بالجسم، كما أن الأصحاء ممكن أن يحرقوا حوالي
20 % من الدهون أكثر عند ممارسة المشي على معدة فارغة.
فوائد المشي
بيَّن جلال 12 فائدة للمشي على المعدة الفارغة أبرزها يساعد على تكييف الجسم، لأنه يستخدم مصدر الطاقة المتوفر ثم المخزنة، وأيضا يحرق دهون أكثر تحديدا في المناطق العنيدة، موضحا أن المشي على المعدة الفارغة مناسب للأوزان الكبيرة، وقد أثبت جدارته على مر السنين، وأيضا التمرين بطريقة الـ HIIT على معدة فاضية يستهدف دهون البطن بدرجة كبيرة، ويتضح ذلك خلال شهر رمضان.
