فيما يعاني الكثير من حالات القلق التي بدورها تؤدي إلى مشاكل بالنوم، نجد أن للاستجابة الحسية التي تسمى ASMR، تأثيرات كبيرة لتخفيف القلق والمساعدة على الاسترخاء والنوم وهي تنقسم إلى: أصوات، وإشارات. ويعرض موقع healthline عددا من الطرق التي عليك اتباعها عبر قسم الأصوات وهي:
1-الهمس
يمكن أن يؤدي الهمس اللطيف إلى الشعور بالهدوء والاسترخاء، ويقول البعض إن الصوت البسيط، الذي ينطوي على شخص يهمس ببطء في الميكروفون، يمكن أن يساعد أيضًا في مشكلات النوم.
2-نفخ
تهب الأصوات لإنشاء تأثير مماثل للهمس، والذي يشبه الريح اللطيفة، ويمكن أن يرسلك إلى نوم جيد ليلاً.
3-النقر
عادة ما ينطوي على أصوات المسامير على الأسطح المختلفة، بما في ذلك الزجاج والخشب، بحيث يعزز من الاسترخاء.
4-تحول الصفحة
يمكن للضجيج الناعم المتجعد الذي تصدره الصحف والمجلات والكتب أن يخفف من أعراض القلق ويجعلك تشعر بالهدوء الشديد.
5-جاري الكتابة
يمكن أن تثير أصوات الكتابة إحساسًا شديدًا بالوخز، ويتم استخدام لوحات مفاتيح مختلفة لإنشاء أصوات مختلفة، والتي بدورها تعزز من الاسترخاء.
6-التجعيد
يمكن أن يؤدي الاستماع إلى تجعد الورق أو الأصوات البلاستيكية إلى الاسترخاء، مما يساعدك على التخلص من التوتر.
7-قطرات الماء
سواء كانت قطرات بسيطة أو ضوضاء صاخبة، يمكن أن يكون الصوت الطبيعي للمياه مريحًا، ووفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يمكنها تحسين جودة النوم إذا تركتها طوال الليل.
1-الهمس
يمكن أن يؤدي الهمس اللطيف إلى الشعور بالهدوء والاسترخاء، ويقول البعض إن الصوت البسيط، الذي ينطوي على شخص يهمس ببطء في الميكروفون، يمكن أن يساعد أيضًا في مشكلات النوم.
2-نفخ
تهب الأصوات لإنشاء تأثير مماثل للهمس، والذي يشبه الريح اللطيفة، ويمكن أن يرسلك إلى نوم جيد ليلاً.
3-النقر
عادة ما ينطوي على أصوات المسامير على الأسطح المختلفة، بما في ذلك الزجاج والخشب، بحيث يعزز من الاسترخاء.
4-تحول الصفحة
يمكن للضجيج الناعم المتجعد الذي تصدره الصحف والمجلات والكتب أن يخفف من أعراض القلق ويجعلك تشعر بالهدوء الشديد.
5-جاري الكتابة
يمكن أن تثير أصوات الكتابة إحساسًا شديدًا بالوخز، ويتم استخدام لوحات مفاتيح مختلفة لإنشاء أصوات مختلفة، والتي بدورها تعزز من الاسترخاء.
6-التجعيد
يمكن أن يؤدي الاستماع إلى تجعد الورق أو الأصوات البلاستيكية إلى الاسترخاء، مما يساعدك على التخلص من التوتر.
7-قطرات الماء
سواء كانت قطرات بسيطة أو ضوضاء صاخبة، يمكن أن يكون الصوت الطبيعي للمياه مريحًا، ووفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يمكنها تحسين جودة النوم إذا تركتها طوال الليل.