ركوب الدراجة
يقوي ركوب الدراجة عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويشمل ذلك الساقين والوركين والأرداف، وفي ما يلي أفضل طريقة لممارسة ركوب الدراجة:
- ابدأ بتحريك الدواسة ببطء لمدة 5 - 10 دقائق دون توقف، وذلك بهدف الإحماء قبل البدء بالتمرين لتجنب الإصابة والشد العضلي.
- قم بزيادة السرعة تدريجيا، وفي حال كنت تستخدم الدراجة الثابتة فقط قم بتغيير إعدادات السرعة.
- تحرك ببطء في آخر 5 دقائق قبل إنهاء التمرين بهدف التهدئة.
نط الحبل
يعمل تمرين نط الحبل على تقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قصير، إليك كيفية ممارسة تمرين نط الحبل بشكل سليم:
- امسك مقابض الحبال بإحكام بيد واحدة ثم قم بأرجحة الحبل لتشكل إحساسا بالإيقاع.
- تدرب على القفز دون استخدام الحبل.
- امسك مقابض الحبال باليدين بشكل محكم حرك الحبل واقفز لمدة دقيقة متواصلة.
يقوي ركوب الدراجة عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويشمل ذلك الساقين والوركين والأرداف، وفي ما يلي أفضل طريقة لممارسة ركوب الدراجة:
- ابدأ بتحريك الدواسة ببطء لمدة 5 - 10 دقائق دون توقف، وذلك بهدف الإحماء قبل البدء بالتمرين لتجنب الإصابة والشد العضلي.
- قم بزيادة السرعة تدريجيا، وفي حال كنت تستخدم الدراجة الثابتة فقط قم بتغيير إعدادات السرعة.
- تحرك ببطء في آخر 5 دقائق قبل إنهاء التمرين بهدف التهدئة.
نط الحبل
يعمل تمرين نط الحبل على تقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قصير، إليك كيفية ممارسة تمرين نط الحبل بشكل سليم:
- امسك مقابض الحبال بإحكام بيد واحدة ثم قم بأرجحة الحبل لتشكل إحساسا بالإيقاع.
- تدرب على القفز دون استخدام الحبل.
- امسك مقابض الحبال باليدين بشكل محكم حرك الحبل واقفز لمدة دقيقة متواصلة.