غالبًا ما يوصى بالمشي كجزء من برنامج لتخفيف الوزن. وفي الواقع هذه الطريقة واحدة من أسهل وأسلم التمارين التي يمكنك القيام بها. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن من خلال المشي، فأحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الحصول على جهاز تتبع اللياقة البدنية. فهذا سيساعدك على الحفاظ على علامات التبويب على نشاطك وتحفيزك على الاستمرار يوما بعد يوم. يعتمد تعقب النشاط الصحيح على احتياجاتك الفردية؛ سواء كان ذلك عد خطوات، وتتبع النوم أو تتبع معدل ضربات القلب وفقا لموقع gadgetsandwearables.
نسق منتظم
لفقدان الوزن، يجب أن تحاول أن تسجل خطوات إضافية في معظم الأيام، قم بتحديد خمسة أيام في الأسبوع على الأقل وحاول عدم تخطي أكثر من يوم واحد على التوالي. فالاتساق والانتظام جيد لحرق السعرات الحرارية. ومن الأفضل أيضًا التحرك بوتيرة سريعة واتباع نظام غذائي صحي. وذكر في دراسة حديثة أن معظم الناس لا يلتزمون بالهدف، ولكن نجد أنه على الرغم من ممارسة المشي بخطوات أقل لا يزال يجلب فوائد صحية خاصة إذا كنت تمشي بخطى سريعة. قد لا تفقد وزنك، ولكن على الأقل تهدف إلى السير أكثر من 3000 خطوة بخطى سريعة والحد من وقت النوم. ويمكن للمشي ذي الطراز القديم تحسين صحتك ومساعدتك في بناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
قليل من الرياضة
نجد أن الشخص العادي يجعل 2112 خطوة عند المشي ميل واحد. وهذا يعادل 100 سعرة حرارية محترقة. ونجد أن الرطل الواحد يساوي 3500 سعرة حرارية. وهذا يعني أنك ستخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع (دون تغيير في نظامك الغذائي)، لذا ستحتاج إلى زيادة عدد خطواتك اليومية بعشرة آلاف خطوة إضافية. وتذكر أن 10000 خطوة تحرق حوالي 500 سعر حراري.
عادات الأكل الصحية
قد يكون من الصعب تسجيل هذه الخطوات العديدة بمجرد النشاط اليومي ما لم يكن لديك نمط حياة أو مهنة نشطة للغاية. وتحتاج إلى تحقيق ذلك من خلال جولة أو أكثر من مسارات المشي المستمرة أو الركض يوميًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا. هذا في الواقع يتوافق مع الحد الأدنى من توصية ممارسة يومية من قبل معظم السلطات الصحية. لتسهيل المهمة، من الأفضل أن تستكمل أسلوب حياة أكثر نشاطًا مع عادات الأكل الصحية.
بغض النظر عن عدد خطواتك الحالية، فإن اصطدامها أمر ممكن تمامًا. لتكون في الجانب الآمن، يجب عليك زيادة عدد الخطوات تدريجيا حتى تصل إلى هدفك. أو يمكنك الجمع بين المشي مع أحد الأنشطة.
نسق منتظم
لفقدان الوزن، يجب أن تحاول أن تسجل خطوات إضافية في معظم الأيام، قم بتحديد خمسة أيام في الأسبوع على الأقل وحاول عدم تخطي أكثر من يوم واحد على التوالي. فالاتساق والانتظام جيد لحرق السعرات الحرارية. ومن الأفضل أيضًا التحرك بوتيرة سريعة واتباع نظام غذائي صحي. وذكر في دراسة حديثة أن معظم الناس لا يلتزمون بالهدف، ولكن نجد أنه على الرغم من ممارسة المشي بخطوات أقل لا يزال يجلب فوائد صحية خاصة إذا كنت تمشي بخطى سريعة. قد لا تفقد وزنك، ولكن على الأقل تهدف إلى السير أكثر من 3000 خطوة بخطى سريعة والحد من وقت النوم. ويمكن للمشي ذي الطراز القديم تحسين صحتك ومساعدتك في بناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
قليل من الرياضة
نجد أن الشخص العادي يجعل 2112 خطوة عند المشي ميل واحد. وهذا يعادل 100 سعرة حرارية محترقة. ونجد أن الرطل الواحد يساوي 3500 سعرة حرارية. وهذا يعني أنك ستخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع (دون تغيير في نظامك الغذائي)، لذا ستحتاج إلى زيادة عدد خطواتك اليومية بعشرة آلاف خطوة إضافية. وتذكر أن 10000 خطوة تحرق حوالي 500 سعر حراري.
عادات الأكل الصحية
قد يكون من الصعب تسجيل هذه الخطوات العديدة بمجرد النشاط اليومي ما لم يكن لديك نمط حياة أو مهنة نشطة للغاية. وتحتاج إلى تحقيق ذلك من خلال جولة أو أكثر من مسارات المشي المستمرة أو الركض يوميًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا. هذا في الواقع يتوافق مع الحد الأدنى من توصية ممارسة يومية من قبل معظم السلطات الصحية. لتسهيل المهمة، من الأفضل أن تستكمل أسلوب حياة أكثر نشاطًا مع عادات الأكل الصحية.
بغض النظر عن عدد خطواتك الحالية، فإن اصطدامها أمر ممكن تمامًا. لتكون في الجانب الآمن، يجب عليك زيادة عدد الخطوات تدريجيا حتى تصل إلى هدفك. أو يمكنك الجمع بين المشي مع أحد الأنشطة.
