خلفية الدراسة

• تحليل حديث شمل 30 تجربة عشوائية محكمة.

• أُجريت في أكثر من 12 دولة.


• ضمّت أكثر من 2500 مشارك يعانون من اضطرابات النوم.

النتائج

• اليوغا عالية الكثافة جاءت في الصدارة كأفضل تمرين لتحسين جودة النوم.

• ممارسة اليوغا مرتين أسبوعيًا، أقل من 30 دقيقة في الجلسة، حققت أفضل النتائج.

• المشي حلّ في المرتبة الثانية، تليه تمارين المقاومة.

• التحسن ظهر عادة بعد فترة تتراوح بين 8 و10 أسابيع.

مقارنة بدراسات سابقة

• دراسة عام 2023 رجّحت أن التمارين الهوائية المتوسطة ثلاث مرات أسبوعيًا هي الأكثر فعالية.

• الدراسة الجديدة تشير إلى تفوق اليوغا في تأثيرها المباشر على النوم.

التفسير العلمي

• اليوغا تساعد على رفع معدل ضربات القلب وتنشيط العضلات.

• تعمل على تنظيم التنفس وتحفيز الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والهضم.

• قد تُسهم في تنظيم نشاط الموجات الدماغية وتعزيز النوم العميق.

تحذيرات

• الباحثون يحذرون من المبالغة في التعميم بسبب محدودية الدراسات.

• اليوغا ليست الحل الوحيد، وإنما خيار فعّال ضمن عدة خيارات لمعالجة اضطرابات النوم.