يؤكد الدكتور بافل كودينوف المتخصص في علم النوم أن عدّ الأغنام لا يساعد على الاستغراق في النوم كما يعتقد الكثيرون، بل قد يزيد التوتر الداخلي ويمنع الدماغ من الوصول إلى مستوى الاسترخاء المطلوب، لأنه يبقي العقل في حالة نشاط ذهني مستمر، وفقا لموقع pravda.ru.
ويشرح أن الدماغ يحتاج إلى هدوء شبه كامل عند الاستعداد للنوم، وأن الانشغال بالعد أو محاولة التحكم في عملية النوم يحولها إلى مهمة عقلية تتعارض مع الاسترخاء. كما يشير إلى أن تحسين جودة النوم يعتمد على روتين يومي ثابت يشمل مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، مع تهيئة غرفة نوم مظلمة وهادئة وذات حرارة منخفضة نسبيًا.
ويضيف أن الاستحمام قبل النوم قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص، سواء بالماء البارد أو الدافئ، إلا أن الأهم هو جعل حرارة الغرفة أقل من المعتاد لتعزيز الاسترخاء والمساعدة على النوم سريعًا. ويختتم بأن صعوبات النوم المزمنة تتطلب استشارة مختص ولا تُعالج بطرق فورية أو حلول ذهنية سريعة.
ويشرح أن الدماغ يحتاج إلى هدوء شبه كامل عند الاستعداد للنوم، وأن الانشغال بالعد أو محاولة التحكم في عملية النوم يحولها إلى مهمة عقلية تتعارض مع الاسترخاء. كما يشير إلى أن تحسين جودة النوم يعتمد على روتين يومي ثابت يشمل مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، مع تهيئة غرفة نوم مظلمة وهادئة وذات حرارة منخفضة نسبيًا.
ويضيف أن الاستحمام قبل النوم قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص، سواء بالماء البارد أو الدافئ، إلا أن الأهم هو جعل حرارة الغرفة أقل من المعتاد لتعزيز الاسترخاء والمساعدة على النوم سريعًا. ويختتم بأن صعوبات النوم المزمنة تتطلب استشارة مختص ولا تُعالج بطرق فورية أو حلول ذهنية سريعة.
