خطر السكري ينخفض للنصف

يمكن الوقاية من السكري من النوع الثاني في كثير من الحالات. وتؤكد جمعية السكري البريطانية أن 3 تغييرات أساسية في نمط الحياة تساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالمرض بنسبة تقارب 50%.

ثلاث خطوات أساسية للوقاية

اتباع تغذية صحية

• استبدل المشروبات المحلاة بالسكر بمشروبات خالية من السكر.

• اختر الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل بدلا من المكررة.

• قلل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة.

زيادة النشاط البدني

• مارس المشي السريع أو أي نشاط آخر يرفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام أسبوعيا.

• إذا كان الوقت محدودا، قسّم النشاط إلى ثلاث فترات مدة كل منها 10 دقائق.

• تجنّب الجلوس الطويل، وحرّك جسمك بانتظام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز.

الحفاظ على وزن صحي ومحيط خصر مناسب

• فقدان الوزن الزائد يقلل من خطر الإصابة بالسكري بشكل ملحوظ.