جودة النوم
قالت الدكتورة ألكساندر إن مشكلات النوم عادة ما تنشأ بسبب الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب، ومن أحد الأشياء التي يجب عليك التدرب عليها لنوم أفضل هو عدم استخدام التكنولوجيا لمدة ساعة على الأقل قبل وقت النوم».
وشددت أنه لا يجب أن توجد شاشات على الإطلاق لمدة ساعة قبل النوم أو التعرض للضوء الأزرق لأنه يمنع إنتاج هرمون النوم المسمى (الميلاتونين).
طقوس ما قبل النوم
تشجع الدكتورة ألكساندر مرضاها على «الطقوس» قبل النوم، وحثت النائمين المضطربين على إزالة جميع الساعات من غرفة نومهم لتجنب القلق بشأن الوقت. كذلك التأمل الذي يساعد في استرخاء الدماغ.
1-لا شاشات لمدة ساعة واحدة قبل النوم
2- تجنب الكافيين بعد الساعة 2 ظهرا
3- طقوس ساعة واحدة قبل النوم
4- إزالة جميع الساعات من غرفة النوم
5-التأمل
6- المشي لـ30 دقيقة