شقت أوزان الكاحل نفقا عبر ثقب من الثمانينيات إلى الوقت الحاضر، حيث ظهرت في عدد لا يحصى به منوث منشورات TikToks وInstagram.. فهل تساعد فعلا في شد الساقين؟
هل تستحق الشراء؟
إليك ما تحتاج إلى معرفته.
تعريف الأوزان
أوزان الكاحل هي أوزان مصممة خصيصا لتناسب الكاحل أثناء الجري أو المشي أو أثناء التمرين، هي بمثابة أكياس مليئة بالرمل مثبتة بين القدم والساق فوق مفصل الكاحل مباشرة. يمكن أن تزن من 0.5 إلى 5 كجم.
وتساعد أوزان الكاحل بسهولة على حرق مزيد من السعرات الحرارية من خلال جميع الأنشطة البدنية، وهي تعطي نتائج أفضل بشكل ملحوظ في وقت قصير.
والغرض منها إضافة وزن إضافي لجسمك وعضلات ساقيك مما يجعل كل خطوة أثقل ويخلق مقاومة إضافية، وهي تزيد كتلة العضلات في الساقين، وتساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
متى تكون مفيدة؟
أفضل استخدام لأوزان الكاحل هو إضافة القليل من المقاومة للتمارين حيث تحرك الساقين ضد الجاذبية.
ستقوي تمارين رفع الساقين الجانبية عضلاتك أكثر حتى ولو برطل أو اثنتين على الكاحل الذي ترفعه في الهواء. تندرج تمارين Donkey kicks وhollow body holds ضمن هذه الفئة أيضا.
لا تجعل أوزان الكاحل بالضرورة كاحليك أو رجليك تعملان بجهد أكبر، في هذه الأمثلة، تضيف فقط مقاومة لما لا يزال تمرينا للوركين أو المؤخرة أو البطن.
استخدامات أوزان الكاحل هذه منطقية، لأنها وسيلة لإضافة المقاومة مع مرور الوقت. للتقدم، ستحتاج إلى استخدام أوزان أثقل عندما تصبح الأوزان الحالية سهلة للغاية. في النهاية، قد تصل إلى نقطة لم يعد فيها تمرين وزن الكاحل أمرا صعبا وستحتاج إلى تدريب تلك العضلات نفسها بطريقة مختلفة.
متى لا تكون مفيدة؟
إذا كنت تجري، أو تقفز، أو تمشي، فإن أوزان الكاحل يمكن أن تجعل الحركة أصعب قليلا، لكنها على الأرجح ليست إضافة جيدة. فكر في سبب قيامك بهذه التمارين في المقام الأول. إذا كان هدفك من الجري أو المشي هو حرق السعرات الحرارية، فيمكنك القيام بذلك بكفاءة أكبر بالجري أسرع أو أبعد، دون الحاجة إلى أوزان الكاحل. حتى أن بعض المدربين يحذرون من أن ارتداء أوزان الكاحل أثناء الجري أو المشي قد يعرض لاختلال التوازن العضلي أو الإصابة، على الرغم من أنه ليس من الواضح ما إذا كان هذا هو الحال بالفعل أم لا. (أشار المؤرخ كونور هيفرنان إلى ورقة عام 1988 خلصت إلى أن أوزان الكاحل لا توفر أي حرق إضافي كبير في السعرات الحرارية، ولا تستحق المخاطر المحتملة).
مقدار المساعدة
في أي وقت تنظر فيه إلى وزن صغير- سواء كان زوجا من أوزان الكاحل، أو أثقال صغيرة، أو أي شيء آخر- فكر في الأمر من منظور الحمل التدريجي.
الحمل التدريجي هو أحد المبادئ الأساسية لتدريب القوة. للاستمرار في الحصول على النتائج، عليك استخدام أوزان أثقل وأثقل. هكذا يمكن لشخص ما بدأ في رفع الأثقال باستخدام قضيب واحد قويا بما يكفي لرفع مئات الأرطال في النهاية. يمكن أن تساعدك الأوزان الصغيرة على البدء في تلك الرحلة، لكنها لن تحافظ عليها.
منتجات سهلة البيع
بالبحث في الإعلانات ومنشورات Instagram لهذه المقالة، أصبح من الواضح لماذا أصبحت أوزان الكاحل شائعة فجأة. يمكنك الإعلان عنها بوضعها على عارضة أزياء ذات أرجل رائعة في زوج أنيق من اللباس الرياضي، وجعلها تمارس التمارين على الشاطئ أو أمام جدار ملون نابض بالحياة. تبدو رائعة، بخاصة بعض الأنماط الأحدث التي تبدو كالأساور الممتلئة.
أيضا، نظرا لكونها خفيفة الوزن إلى حد ما، فهي أرخص في التصنيع والشحن. لذلك، في حين أنه قد يكون لديهم مكان في روتين تمرينك، سيكون من الخطأ الاعتقاد بأنك تشتري معدات متعددة الاستخدامات أو طويلة العمر بعلاج نفسك بزوج من أوزان الكاحل.
فوائد أوزان الكاحل
- تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية
- تشد عضلات ساقيك
- تقلل من آلام الكاحل
- تضيف مجموعة متنوعة إلى التدريبات
- تساعد على تحسين التمرين
عيوب الأوزان
- تحتاج إلى تدرج
- تبدأ ممارستها بوزن خفيف
- تحتاج زيادة تدريجية
- لا يمكن الاكتفاء بوزن ثابت
هل تستحق الشراء؟
إليك ما تحتاج إلى معرفته.
تعريف الأوزان
أوزان الكاحل هي أوزان مصممة خصيصا لتناسب الكاحل أثناء الجري أو المشي أو أثناء التمرين، هي بمثابة أكياس مليئة بالرمل مثبتة بين القدم والساق فوق مفصل الكاحل مباشرة. يمكن أن تزن من 0.5 إلى 5 كجم.
وتساعد أوزان الكاحل بسهولة على حرق مزيد من السعرات الحرارية من خلال جميع الأنشطة البدنية، وهي تعطي نتائج أفضل بشكل ملحوظ في وقت قصير.
والغرض منها إضافة وزن إضافي لجسمك وعضلات ساقيك مما يجعل كل خطوة أثقل ويخلق مقاومة إضافية، وهي تزيد كتلة العضلات في الساقين، وتساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
متى تكون مفيدة؟
أفضل استخدام لأوزان الكاحل هو إضافة القليل من المقاومة للتمارين حيث تحرك الساقين ضد الجاذبية.
ستقوي تمارين رفع الساقين الجانبية عضلاتك أكثر حتى ولو برطل أو اثنتين على الكاحل الذي ترفعه في الهواء. تندرج تمارين Donkey kicks وhollow body holds ضمن هذه الفئة أيضا.
لا تجعل أوزان الكاحل بالضرورة كاحليك أو رجليك تعملان بجهد أكبر، في هذه الأمثلة، تضيف فقط مقاومة لما لا يزال تمرينا للوركين أو المؤخرة أو البطن.
استخدامات أوزان الكاحل هذه منطقية، لأنها وسيلة لإضافة المقاومة مع مرور الوقت. للتقدم، ستحتاج إلى استخدام أوزان أثقل عندما تصبح الأوزان الحالية سهلة للغاية. في النهاية، قد تصل إلى نقطة لم يعد فيها تمرين وزن الكاحل أمرا صعبا وستحتاج إلى تدريب تلك العضلات نفسها بطريقة مختلفة.
متى لا تكون مفيدة؟
إذا كنت تجري، أو تقفز، أو تمشي، فإن أوزان الكاحل يمكن أن تجعل الحركة أصعب قليلا، لكنها على الأرجح ليست إضافة جيدة. فكر في سبب قيامك بهذه التمارين في المقام الأول. إذا كان هدفك من الجري أو المشي هو حرق السعرات الحرارية، فيمكنك القيام بذلك بكفاءة أكبر بالجري أسرع أو أبعد، دون الحاجة إلى أوزان الكاحل. حتى أن بعض المدربين يحذرون من أن ارتداء أوزان الكاحل أثناء الجري أو المشي قد يعرض لاختلال التوازن العضلي أو الإصابة، على الرغم من أنه ليس من الواضح ما إذا كان هذا هو الحال بالفعل أم لا. (أشار المؤرخ كونور هيفرنان إلى ورقة عام 1988 خلصت إلى أن أوزان الكاحل لا توفر أي حرق إضافي كبير في السعرات الحرارية، ولا تستحق المخاطر المحتملة).
مقدار المساعدة
في أي وقت تنظر فيه إلى وزن صغير- سواء كان زوجا من أوزان الكاحل، أو أثقال صغيرة، أو أي شيء آخر- فكر في الأمر من منظور الحمل التدريجي.
الحمل التدريجي هو أحد المبادئ الأساسية لتدريب القوة. للاستمرار في الحصول على النتائج، عليك استخدام أوزان أثقل وأثقل. هكذا يمكن لشخص ما بدأ في رفع الأثقال باستخدام قضيب واحد قويا بما يكفي لرفع مئات الأرطال في النهاية. يمكن أن تساعدك الأوزان الصغيرة على البدء في تلك الرحلة، لكنها لن تحافظ عليها.
منتجات سهلة البيع
بالبحث في الإعلانات ومنشورات Instagram لهذه المقالة، أصبح من الواضح لماذا أصبحت أوزان الكاحل شائعة فجأة. يمكنك الإعلان عنها بوضعها على عارضة أزياء ذات أرجل رائعة في زوج أنيق من اللباس الرياضي، وجعلها تمارس التمارين على الشاطئ أو أمام جدار ملون نابض بالحياة. تبدو رائعة، بخاصة بعض الأنماط الأحدث التي تبدو كالأساور الممتلئة.
أيضا، نظرا لكونها خفيفة الوزن إلى حد ما، فهي أرخص في التصنيع والشحن. لذلك، في حين أنه قد يكون لديهم مكان في روتين تمرينك، سيكون من الخطأ الاعتقاد بأنك تشتري معدات متعددة الاستخدامات أو طويلة العمر بعلاج نفسك بزوج من أوزان الكاحل.
فوائد أوزان الكاحل
- تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية
- تشد عضلات ساقيك
- تقلل من آلام الكاحل
- تضيف مجموعة متنوعة إلى التدريبات
- تساعد على تحسين التمرين
عيوب الأوزان
- تحتاج إلى تدرج
- تبدأ ممارستها بوزن خفيف
- تحتاج زيادة تدريجية
- لا يمكن الاكتفاء بوزن ثابت
