يمكن لجرعة واحدة من الكافيين أن تحسن بشكل كبير من أداء التمرين والتركيز وحرق الدهون حتى أن القوات الخاصة الأمريكية تستخدمه لتعزيز الأداء والوعي.

يمتص الكافيين بسرعة في مجرى الدم، وتصل مستوياته إلى الذروة بعد 90-100 دقيقة. وتظل مرتفعة لمدة 3-4 ساعات، ثم تبدأ في الانخفاض.

ويؤثر على الخلايا في جميع أنحاء الجسم. لهذا السبب، فإن تأثيراته على الجسم متنوعة تمامًا، وتشمل الهرمونات والعضلات والدماغ.

الجهاز العصبي

ينشط الكافيين مناطق الدماغ والجهاز العصبي مما يؤدي لتحسين التركيز والطاقة، وتقليل التعب.

التحمل

يفيد في أداء التحمل والتمارين عالية الكثافة ورياضات القوة.

رياضات عالية

بالنسبة للرياضات عالية الكثافة كركوب الدراجات أو السباحة، يفيد الكافيين الرياضيين أكثر من غيرهم.

حرق الدهون

يساعد الكافيين في إطلاق الدهون المخزنة من الخلايا الدهنية، مما يسهم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الجليكوجين

يحافظ أيضًا على مخزون العضلات من الكربوهيدرات ، ويرجع ذلك أساسًا إلى زيادة حرق الدهون.

الجرعة المناسبة

يمكن أن يساعد تناول 200-400 مجم من الكافيين اللامائي، قبل 60 دقيقة من التمارين، في زيادة فوائد الأداء إلى أقصى حد.