1. نوم كافٍ يوميًا

احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، فالنوم المنتظم يساعد جسمك على التعافي ويقوّي جهاز المناعة ويقلل خطر التوتر وأمراض القلب.

2. اشرب ماء كافيا


الماء أساس توازن الجسم. حاول شرب 8 أكواب يوميًا للحفاظ على ترطيبك، وتنشيط الدورة الدموية، وتحسين التركيز وصحة البشرة.

3. خمس حصص خضار وفواكه

اجعل طبقك غنيًا بالألوان. تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه يوميًا لتزويد جسمك بالفيتامينات والألياف وتقوية المناعة.

4. نشاط بدني يومي

خصص 30 دقيقة للمشي السريع أو أي حركة تحبها. النشاط المنتظم يحسّن المزاج، ويقوّي القلب، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.

5. قلّل السكر والدهون

تجنّب المشروبات الغازية والحلويات الدهنية. اختر بدائل طبيعية كالفواكه والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.