بذور اليقطين

تناول نحو 28غ من بذور اليقطين عدة مرات في الأسبوع عن طريق إضافتها إلى السلطات أو الزبادي أو دقيق الشوفان، إلى غير ذلك.

الأسماك الدهنية


مثل الأنشوجة والرنجة والماكريل وسمك القد الأسود والسلمون والسردين والتونة ذات الزعانف الزرقاء والسمك الأبيض والباس المخطط والكوبيا، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

الأفوكادو

الأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، خاصة حمض الأوليك، وهو أمر حيوي لصحة الدماغ ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

البرتقال

يساعد البرتقال في تعزيز صحة الدماغ لأنه غني بفيتامين سي. ونقص فيتامين سي شائع لدى أولئك المصابين بالاكتئاب.

خضروات ذات أوراق داكنة

تناول كوب ونصف من الخضار الخضراء الداكنة أسبوعيًا، والتي تشمل اللفت والكرنب والسبانخ والسلق والجرجير.

الشوكولاته الداكنة

تحسن الحالة المزاجية بعد تناول 10 غ من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 85% من الكاكاو ثلاث مرات يوميًا.