* أكدت أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية Oksana Mikhaleva أن نوعية وجبة العشاء تؤثر مباشرة في جودة النوم، وليس الإفراط في تناول الطعام فقط.
* أوصت بتجنب المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين خلال المساء، مثل القهوة، والشاي المركز، والشوكولاتة، لأنها قد تحفز الجهاز العصبي وتؤخر النوم.
* حذرت من تناول الوجبات الدسمة والثقيلة، مثل الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية، والصلصات، لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم.
* أوضحت أن استمرار نشاط الجهاز الهضمي ليلًا قد يسبب الشعور بثقل المعدة، وعدم الارتياح، وحرقة المعدة، ما ينعكس سلبًا على جودة النوم.
* أشارت إلى أن الإفراط في تناول البروتين خلال وجبة العشاء، خاصة في وقت متأخر، قد يزيد العبء على الجهاز الهضمي ويؤخر الاستغراق في النوم.
* نصحت بتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، لإتاحة الوقت الكافي للهضم.
* أوضحت أن تناول الطعام مباشرة قبل النوم يبقي عملية الهضم نشطة، ويحفز إفراز هرمونات مرتبطة بالأيض، مثل الأنسولين والببتيد الشبيه بالغلوكاغون، ما قد يعيق استعداد الجسم لنوم هادئ.
* أوصت بتجنب المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين خلال المساء، مثل القهوة، والشاي المركز، والشوكولاتة، لأنها قد تحفز الجهاز العصبي وتؤخر النوم.
* حذرت من تناول الوجبات الدسمة والثقيلة، مثل الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية، والصلصات، لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم.
* أوضحت أن استمرار نشاط الجهاز الهضمي ليلًا قد يسبب الشعور بثقل المعدة، وعدم الارتياح، وحرقة المعدة، ما ينعكس سلبًا على جودة النوم.
* أشارت إلى أن الإفراط في تناول البروتين خلال وجبة العشاء، خاصة في وقت متأخر، قد يزيد العبء على الجهاز الهضمي ويؤخر الاستغراق في النوم.
* نصحت بتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، لإتاحة الوقت الكافي للهضم.
* أوضحت أن تناول الطعام مباشرة قبل النوم يبقي عملية الهضم نشطة، ويحفز إفراز هرمونات مرتبطة بالأيض، مثل الأنسولين والببتيد الشبيه بالغلوكاغون، ما قد يعيق استعداد الجسم لنوم هادئ.
