* في السنوات الأخيرة، ازداد انتشار استخدام مكملات المغنيسيوم مع ترويجها كعلاج شامل لمشكلات مثل الأرق وتشنجات العضلات.
* لكن خبراء الصحة يحذرون من المبالغة في فوائدها، مؤكدين أن الجسم يحتاج كميات محددة يمكن الحصول عليها بسهولة من الغذاء دون الحاجة للمكملات.
* المغنيسيوم عنصر أساسي يدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، منها بناء البروتينات وتنظيم الأعصاب وتحويل الغذاء إلى طاقة.
* يحتاج البالغون يوميًا إلى ما بين 310 و420 ملغ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول المكسرات، الحبوب الكاملة، البقوليات، المأكولات البحرية، والخضروات الورقية.
* رغم وفرة مصادره، يبقى كبار السن ومرضى السكري ومن يعانون من اضطرابات الامتصاص أكثر عرضة لنقصه.
* تظهر أعراض النقص في صورة تشنجات عضلية وغثيان وفقدان للشهية، وقد تتطور إلى اضطرابات في ضربات القلب.
* الدراسات العلمية تشير إلى أن فعالية المكملات في تحسين النوم أو منع التشنجات لا تزال غير مؤكدة.
* كما أن الإفراط في تناولها قد يسبب اضطرابات هضمية أو يصل إلى مستوى السمية عند تجاوز الجرعة الموصى بها.
* لذلك، ينصح الخبراء باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل، مؤكدين أن النظام الغذائي المتوازن يظل الخيار الأكثر أمانًا وفعالية.
* لكن خبراء الصحة يحذرون من المبالغة في فوائدها، مؤكدين أن الجسم يحتاج كميات محددة يمكن الحصول عليها بسهولة من الغذاء دون الحاجة للمكملات.
* المغنيسيوم عنصر أساسي يدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، منها بناء البروتينات وتنظيم الأعصاب وتحويل الغذاء إلى طاقة.
* يحتاج البالغون يوميًا إلى ما بين 310 و420 ملغ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول المكسرات، الحبوب الكاملة، البقوليات، المأكولات البحرية، والخضروات الورقية.
* رغم وفرة مصادره، يبقى كبار السن ومرضى السكري ومن يعانون من اضطرابات الامتصاص أكثر عرضة لنقصه.
* تظهر أعراض النقص في صورة تشنجات عضلية وغثيان وفقدان للشهية، وقد تتطور إلى اضطرابات في ضربات القلب.
* الدراسات العلمية تشير إلى أن فعالية المكملات في تحسين النوم أو منع التشنجات لا تزال غير مؤكدة.
* كما أن الإفراط في تناولها قد يسبب اضطرابات هضمية أو يصل إلى مستوى السمية عند تجاوز الجرعة الموصى بها.
* لذلك، ينصح الخبراء باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل، مؤكدين أن النظام الغذائي المتوازن يظل الخيار الأكثر أمانًا وفعالية.
