يعتقد الكثير بأن المكملات الغذائية والأدوية وحدها تكفي للحفاظ على الصحة، متناسين تأثير البيئة من حولنا عليها، وبعض العوامل النفسية التي قد يمتد أثرها، ليصل لمرحلة تجلب الضرر للصحة. ذكر موقع Business Insider عددا من النصائح من مختلف الخبراء في المجالات الصحية والغذائية والرياضية، والتي من شأنها زيادة الصحة والمحافظة عليها. منح الأولوية للنوم يؤثر الحرمان من النوم على الصحة مثله مثل سوء التغذية، كما يقول الرئيس التنفيذي لشركة happiestbaby الصحية، هارفي كارب: "بجانب تعكر المزاج والقلق والاكتئاب والاندفاع والتعرض للحوادث، يتسبب قلة النوم في تغيرات التهابية في الجسم، ويعزز الأصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية"، ويضيف: "أن قلة النوم تهدم عملية الأيض، وتدفع الجسم نحو السمنة، وحتى مرحلة ما قبل السكري، لذلك يجب أن تعطي الأولوية للنوم الكافي في كل ليلة". الاعتناء بالصحة العقلية من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها لتكن صحيا أكثر أداء أعمال أقل أحيانا، كما يوضح المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Alma هاري ريتر: "الراحة يمكن أن تكون علاجا مفيدا للغاية للقيام بعمل استباقي أقل وخلق مساحة، خلال الأسبوع للابتعاد عن ضجيج العمل والتعايش مع النفس"، مضيفا: "أن الصحة الجسدية والعافية الذهنية مرتبطان بشكل لا ينفصل، لذلك عندما تعمل على راحة عقلك، فأنت تعمل على صحتك العامة". إعداد وجبات خفيفة يمكن أن يكون إعداد الأشخاص المشغولين لوجبة الطعام طريقة رائعة لتناول طعام صحي، وعندما يتم ذلك بطريقة ملائمة سيساعد على توفير الطعام والمال والبيئة. تقول مديرة نفايات الأغذية في الموارد الطبيعية إليزابيث بالكان: "من الصعب الحصول على وجبة وتخزينها بشكل صحيح، كما أننا أحيانا نصاب بالغثيان، لتناول الطعام نفسه"، مقترحة استخدام التطبيقات والأدوات الرقمية مثل Meal Prep Mate، للحصول على المكونات وقوائم التسوق والتخزين والوصفات. أوضحت مؤسسة شركة DADA Daily للأغذية الصحية كلير أولشان: "سواء أكانت الساعة 4 أو 11 مساء، تعرف على اللحظات التي تجتاحك فيها رغبة التهام أشياء تعلم أنها ليست جيدة بالنسبة لك، وخطط مسبقا لذلك"، مضيفة أن الجميع دائما مهووسون بالتخطيط للوجبات، لكن من المهم أيضا أن تكون مهووسا بخطط للوجبات الخفية". أوقات خالية من التكنولوجيا تقول الشريك المؤسس لشركة العلاقات العامة Melody Serafino Communications: أسمح لنفسي بالانفصال عن وسائل التواصل لكي أكون أكثر صحة"، موكدة: "وظيفتي تتطلب أن أكون مرتبطة ببريدي الإلكتروني، لكنني بدأت في وضع حدود صغيرة بقدر الإمكان، كإيقاف هاتفي قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش لمنح عقلي وقت ومساحة كافية للاسترخاء بشكل صحيح". ويشير ديفيد سباندورفر المؤسس المشارك لشركة ملابس إلى استخدامه خدعة رقمية، وهي إيقاف مؤقت لصندوق الرسائل الواردة، وهي إحدى ميزات متصفح الإنترنت الإضافية، التي تسمح للمستخدم بالتعديل عندما تظهر رسائل البريد الإلكتروني في صندوق بريده الوارد، ويقول: "كوني رائد أعمال فإن حالتي تعمل دائما، ولكن من خلال الإيقاف المؤقت للبريد الوارد، وهو مكون إضافي بسيط من Chrome، يمكن أن أحظى بوقت لإعادة التعيين الذهني دون التعرض لقصف التواصل الرقمي، وهو في الغالب غير مهم دائما". اجعل التأمل أولوية قد يقول الناس إنه ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة ناهيك عن التأمل، إلا إنه يمكنك تغيير ذلك، عندما تبدأ في جدولة جلسات التأمل، كما تفعل مع أي اجتماع آخر. يقول سينيكيو دليوايو مؤسس فريق نايا الجماعي لليوجا: "حاول استقطاع وقت لوضع نشاط معين في التقويم الخاص بك، كما أن من المرجح أن تنجز ذلك، إذا قمت بتدوينه أو بتلقي إشعار تذكيري، بالنسبة لي فإن القدرة على ممارسة الحركة، والتأمل هي نعمة للخلاص من ضجيج العيش والعمل". التمرين لا يعني قتل نفسك تعتبر معسكرات ودروس التدريب المكثفة رائعة، لكن يمكنها أن ترفع هرمونات التوتر لديك إلى مستويات عالية. أوضحت أولشان: "إنه ليس بالأمر السيء أن تتجه إلى الشدة من حين إلى آخر، لكن لا ينبغي لأحد أن يستخف بصف اليوجا أو ممارسة المشي لمدة 60 دقيقة"، مبينة أنه لا يتعين عليك انتظار توفر لحظة مثالية حتى يكون لديك 60 دقيقة، للقيام بتمرين صارم، إذا كان لديك 15 دقيقة، وترغب في المشي على جهاز مشي سيكون هذا أفضل". ممارسة التدوين ذكر العديد من الأشخاص أن ممارسة التدوين له تأثير كبير على صحتهم العقلية والبدنية، كما ذكر الصحافي والخبير في الشؤون العامة ديلاني ليتيل: "أحب أن أبدأ يومي بتدوين 10 أشياء أتوق حقا لعملها، بداية من الأشياء الضخمة، التي نعتبرها أمرا مفروغا منه، مثل القدرة على المشي، ومكان للعيش فيه إلى الأشياء الصغيرة، مثل الاستمتاع بشعاع الشمس يتسرب عبر ستارة غرفتي وقهوة الصباح". التواصل مع الطبيعة تم ربط قضاء الوقت في الطبيعة بالعديد من الفوائد الصحية، بداية من تحسين ذاكرتك وصحتك العقلية إلى تقليل خطر الإصابة بالسرطان. وتقول الشريك المؤسس لشركة Gryph & IvyRose المصنعة لمنتجات صحية خاصة بالأطفال، راشيل فنجر، أن "هناك مليون دراسة حول أهمية وميزة التواصل مع الطبيعة، سواء كانت سباحة سريعة أو تمشية عند غروب الشمس أو التقاط الزهور أو جمع الصخور مع الأطفال، وكلها تؤدي إلى تحرير الضغوط العصبية ". المصدر: Business Insider
