• البيض يعد من أكثر الأطعمة إشباعًا بسبب ارتفاع محتواه من البروتين، كما أن الجسم يستهلك جزءًا من طاقته لهضم البروتين، ما يقلل من صافي السعرات الممتصة ويطيل الشعور بالامتلاء.
• سمك السلمون البري يوفر بروتينًا عالي الجودة ودهونًا أقل من السلمون المستزرع، ويساعد على تنظيم الشهية ودعم الكتلة العضلية دون رفع السعرات بشكل مفرط.
• الصلصة الطازجة (سالسا) منخفضة جدًا في السعرات وغنية بالماء والخضار، كما أن الفلفل الحار فيها قد يرفع معدل الحرق بشكل طفيف.
• المخللات تمنح نكهة قوية وسعرات شبه معدومة، لكنها غنية بالصوديوم، لذا تعد مناسبة لمن لا يستهلكون ملحًا زائدًا من مصادر أخرى.
• صدر الدجاج يمثل مصدرًا كلاسيكيًا للبروتين الخالي من الدهون، ويساعد في الحفاظ على الشبع والعضلات أثناء خفض الوزن دون إدخال دهون عالية.
• البطيخ غني بالماء ومنخفض السعرات، ما يسمح بتناوله بكميات جيدة مع إحساس بالانتعاش والامتلاء دون أثر وزني.
• الفطر قليل السعرات وغني بالمغذيات الدقيقة، ويعطي حجمًا وطعمًا للوجبات دون إضافة حمل حراري.
• الفلفل الرومي يضيف حجمًا وأليافًا وماءً للطبق، ما يعزز الشبع ويخفض كثافة السعرات الكلية للوجبة.
• الفشار الهوائي يوفر أليافًا وحجمًا كبيرًا بسعرات قليلة إذا حضر دون زبدة أو ملح زائد.
• سمك السلمون البري يوفر بروتينًا عالي الجودة ودهونًا أقل من السلمون المستزرع، ويساعد على تنظيم الشهية ودعم الكتلة العضلية دون رفع السعرات بشكل مفرط.
• الصلصة الطازجة (سالسا) منخفضة جدًا في السعرات وغنية بالماء والخضار، كما أن الفلفل الحار فيها قد يرفع معدل الحرق بشكل طفيف.
• المخللات تمنح نكهة قوية وسعرات شبه معدومة، لكنها غنية بالصوديوم، لذا تعد مناسبة لمن لا يستهلكون ملحًا زائدًا من مصادر أخرى.
• صدر الدجاج يمثل مصدرًا كلاسيكيًا للبروتين الخالي من الدهون، ويساعد في الحفاظ على الشبع والعضلات أثناء خفض الوزن دون إدخال دهون عالية.
• البطيخ غني بالماء ومنخفض السعرات، ما يسمح بتناوله بكميات جيدة مع إحساس بالانتعاش والامتلاء دون أثر وزني.
• الفطر قليل السعرات وغني بالمغذيات الدقيقة، ويعطي حجمًا وطعمًا للوجبات دون إضافة حمل حراري.
• الفلفل الرومي يضيف حجمًا وأليافًا وماءً للطبق، ما يعزز الشبع ويخفض كثافة السعرات الكلية للوجبة.
• الفشار الهوائي يوفر أليافًا وحجمًا كبيرًا بسعرات قليلة إذا حضر دون زبدة أو ملح زائد.
